【健康資産】毎日10分だけ！だんだん体が軽くなる？！

はじめに

毎日10分以内で継続できる簡単な健康法をご紹介。長く健康でいられるように基礎を作ろう！！

①カロリー消費・脂肪燃焼
瞬発力を使う全身運動であり、カロリー消費が高い運動です。

②筋力強化
主に下半身（尻、ふくらはぎ、お尻の筋肉）を鍛える効果があります。特に、筋力が強くなることで日常生活の動作が楽になるほか、基礎代謝も上がりやすくなります。

③骨密度の向上
骨への刺激となり、骨密度を高めるのに役立ちます。骨粗鬆症の予防にも有効とされていますが、関節、骨に問題がある場合は注意が必要ですです。

④心肺機能の向上心拍数が上がり、心肺機能が鍛えられます。日常的に行うことで、持久力が向上し、疲れにくい体になることが期待できます。

⑤姿勢改善とバランス能力の向上体幹が鍛えられ、姿勢改善やバランス感覚の向上にもつながります。特に、お腹や背中の筋肉が活性化しやすくなり、日常生活でも安定した姿勢を保つのに役立ちますます。

⑥ストレス解消適度な運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、気分がリフレッシュされやすくなります。

注意点
１日100回のジャンプは効果がありますが、関節や筋肉に負担をかける恐れがあります。膝や足首に痛みがある場合は無理をせず、フォームを確認しながら少しずつ回数を増やすと良いでしょう。

①体内の水分補給
夜の間に寝ていると、体は水分を悟り、軽い脱水状態になることがあります。朝起きたときに水を飲むことで飲む、大切な水分を補い、体内をリフレッシュさせることができます

②代謝の促進
朝に飲むと、体が活性化し、代謝が上がりやすくなります。リラックス効果も期待できます。

③便秘の改善
朝に飲むと、腸を刺激しやすくなり、排便を増やす効果があるため、便秘解消に役立つとされています。

④毒素の排出
水は体内の毒素や老廃物を排出する手助けをしてくれます。朝一番に飲むことで、体がリセットされ、尿や汗として毒素が体外に排出されやすくなります。

⑤脳の活性化
脳は約75%が水でできるため、朝に水分を補給することは脳の働きをサポートし、集中力や思考力が向上する効果があります。

⑥美肌効果
水を飲むことで血流が良くなり、肌の血色がよくなる効果が期待できます。また、肌の水分保持がスムーズになり、乾燥やシワの予防にもつながります。

⑦免疫力の向上
水分補給はリンパ液の流れをスムーズにし、体の免疫システムを活性化させるのに役立ちます。

①姿勢を整える
背筋をまっすぐに、肩の力を抜きます。リラックスできるように、目を閉じても開けても大丈夫です。

②呼吸に意識を向ける
次に、普段の呼吸に意識を向けます。少しずつ深呼吸をしていきます。5秒かけて鼻からゆっくり息を吸い込み、さらに5秒かけて口からゆっくり息を吐き出します。

③深呼吸を続ける
「吸う」と「吐く」に意識を集中させ、深い呼吸を5分間続けます。頭の中で「吸う」「吐く」と唱えることにより、余計なことを考えず、頭の中を休ませることができます。

1日100回のジャンプは、カロリー消費、筋力強化、骨密度向上、心肺機能の向上、姿勢改善、ストレス解消など、多くの健康効果が期待されます。

1日1杯の水を飲むことで、体内の水分補給、代謝や消化の促進、毒素排出、脳や肌の活性化、免疫力の向上など、体全体に多くの健康効果をもたらします。

5分の瞑想・深呼吸で、心と体のリフレッシュに非常に効果的です。短時間で疲れがとれて、リラックスや集中力の向上、ストレス解消など多くの健康効果が期待できます。

1日10分だけ確保すればできることなので、是非試してみてください。